Warum Sie sich gestresst fühlen: Die verborgene Rolle des Nährstoffmangels

Der Monat der Stressbewusstseinbildung erinnert uns daran, dass Stress etwas ist, mit dem die meisten von uns mehr zu kämpfen haben, als wir zugeben möchten. Fragt man die meisten Menschen, wie sie damit umgehen, hört man immer dieselben Antworten: Koffein und Alkohol reduzieren, Meditation ausprobieren und mehr schlafen. Und natürlich kann all das einen Unterschied machen. Doch es gibt einen weiteren wichtigen Faktor, den fast niemand berücksichtigt – und er könnte der Grund dafür sein, dass Sie trotz aller gesunden Gewohnheiten weiterhin kämpfen.

Das Problem liegt nicht nur in Ihrem Kopf. Es steckt in Ihren Zellen. Und das fehlende Glied sind Nährstoffe.

Sie sind nicht ausgebrannt – Ihre Reserven sind leer

Wenn der Körper Stress erlebt, löst er eine komplexe Kette körperlicher Reaktionen aus. Die Nebennieren setzen Cortisol und Adrenalin frei, die Herzfrequenz steigt, die Muskeln verkrampfen sich, und das Nervensystem schaltet in einen erhöhten Alarmzustand. All das verbraucht Energie und Nährstoffe.

Entscheidend ist: Die Stressreaktion selbst hat ihren Preis. Allein das Erleben von Stress zehrt mit beschleunigtem Tempo an den körpereigenen Reserven essenzieller Vitamine und Mineralstoffe. Forschungen haben gezeigt, dass anhaltender Stress essentielle Mikronährstoffe abbaut und die körperlichen Prozesse stört, die für die Funktion und Stressbewältigung des Organismus notwendig sind.1

Dies erzeugt einen sich selbst verstärkenden Kreislauf: Sie stehen unter Druck, Ihre Nährstoffreserven sinken, und niedrigere Nährstoffspiegel erschweren es dem Körper, diesen Druck zu bewältigen – was die Reserven weiter aufzehrt.

Die wichtigsten durch Stress verbrauchten Nährstoffe

Magnesium:

Magnesium ist an über 300 chemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es trägt zur normalen Energiegewinnung, zur normalen Muskelfunktion und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Es spielt auch eine gut belegte Rolle bei der Unterstützung der normalen psychischen Funktion – einer der Gründe, warum es so eng damit zusammenhängt, wie wir uns unter Druck fühlen.

Das Problem: Stress führt dazu, dass der Körper mehr Magnesium über den Urin ausscheidet und damit schrittweise die Reserven abbaut. Hinweise deuten darauf hin, dass die Exposition gegenüber Stress – sowohl psychologischem als auch physiologischem – zu einem verringerten Magnesiumspiegel im Körper beitragen kann.2 Besonders relevant ist dabei, dass ein Magnesiummangel bereits weit verbreitet ist, noch bevor Stress ins Spiel kommt.

Einen Blick wert: Altrient Liposomal Magnesium — eine Darreichungsform, die im Zusammenhang mit dem Nährstofftransport im Körper untersucht wurde.

Vitamin C:

Vitamin C wird meist mit der Immungesundheit in Verbindung gebracht – und das zu Recht. Es spielt jedoch auch eine breitere Rolle dabei, wie der Körper den Alltag bewältigt: unter anderem durch die Unterstützung eines normalen Energiestoffwechsels und den Schutz der Zellen vor Schäden durch oxidativen Stress.

Die Nebennieren weisen einige der höchsten Vitamin-C-Konzentrationen im gesamten Körper auf.3 Studien haben gezeigt, dass bei ausgelöster Stressreaktion Vitamin C gemeinsam mit Cortisol freigesetzt wird.4 Je häufiger und stärker der Körper auf Stress reagiert, desto mehr Vitamin C wird dabei verbraucht. Anders als die meisten Tiere können Menschen Vitamin C nicht selbst herstellen – und in Phasen chronischen Stresses reicht die übliche Nahrungsaufnahme oft nicht aus, um den Bedarf zu decken.

Einen Blick wert: Altrient C — das Original unter den liposomalen Vitamin-C-Präparaten, klinisch untersucht und darauf ausgelegt, die Aufnahme zu maximieren und die tägliche Nährstoffversorgung zu unterstützen.

B-Vitamine:

Die Familie der B-Vitamine ist breit gefächert, doch ihre Bedeutung für die Stressbewältigung des Körpers ist gut belegt. Die einzelnen B-Vitamine tragen zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei und helfen gleichzeitig, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren – jene Bereiche, die am stärksten leiden, wenn das Leben überwältigend erscheint.

Die Herausforderung liegt darin, dass B-Vitamine wasserlöslich sind und vom Körper nicht gespeichert werden. In Phasen chronischen Stresses steigt der Bedarf stark an, während die alleinige Nahrungsaufnahme häufig nicht ausreicht. Die Folge können sinkende Energielevels, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen sein – Symptome, die leicht dem Stress zugeschrieben werden, obwohl niedrige Nährstoffspiegel eine Rolle spielen könnten.5

Vitamin B5 verdient besondere Aufmerksamkeit, da es zur normalen Synthese von Steroidhormonen und wichtigen Neurotransmittern beiträgt, während B6 die hormonelle Aktivität reguliert und zusammen mit B12 die normale Funktion des Nervensystems unterstützt.

Einen Blick wert: Altrient B Liposomal Vitamin B Complex – eine hochabsorbierbare Breitspektrum-Formel der B-Vitamine mit zusätzlichem Chrom zur Unterstützung eines normalen Blutzuckerspiegels.

Warum herkömmliche Nahrungsergänzungsmittel in Stressphasen möglicherweise nicht ausreichen

Was häufig übersehen wird: Stress zehrt nicht nur Nährstoffe auf – er kann auch beeinflussen, wie gut diese aufgenommen werden. Wenn der Körper eine Stressreaktion einleitet, wird die Verdauung zur Nebensache. Die Durchblutung wird vom Darm weg in Richtung Muskeln und lebenswichtige Organe gelenkt. Diese Reaktion ist darauf ausgelegt, uns schnell vor unmittelbaren körperlichen Gefahren zu schützen – sie ist jedoch weniger geeignet für den anhaltenden Druck des modernen Lebens, wie etwa dauerhafter beruflicher Belastung.

Über längere Zeit kann chronischer Stress auch die Zusammensetzung der Darmbakterien beeinflussen, die eine wichtige Rolle bei der Aufnahme und Verwertung von Nährstoffen spielen. Herkömmliche Tabletten und Kapseln werden über die normalen Verdauungsprozesse abgebaut – dieselben Prozesse, die in Phasen anhaltenden Stresses beeinträchtigt sein können.

Liposomale Nahrungsergänzungsmittel funktionieren anders. Sie schließen Nährstoffe in kleine Phospholipidschichten ein, ähnlich den Materialien in Zellmembranen. Dies trägt dazu bei, Nährstoffe auf ihrem Weg durch das Verdauungssystem zu schützen und ihre Verteilung im Körper zu unterstützen.

Einfach ausgedrückt: Die liposomale Darreichungsform ist darauf ausgelegt, die Stabilität und den Transport von Nährstoffen im Körper zu unterstützen – insbesondere in Situationen, in denen die Verdauungsfunktion beeinträchtigt sein kann.

Wichtige Nährstoffe zur Unterstützung des Körpers in Stressphasen

Die Versorgung mit Nährstoffen ersetzt nicht den Wert von ausreichend Schlaf, regelmäßiger Bewegung oder bewussten Auszeiten. Aber sie gibt dem Körper eine solidere Grundlage, auf der er aufbauen kann.

1. Denken Sie an Magnesium. Viele Menschen nehmen über ihre Ernährung nicht genug davon auf. Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion, zu normalen Energielevels und zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Unter den verschiedenen verfügbaren Formen sticht Magnesium-L-Threonat als die Form hervor, mit der Wissenschaftler sich am intensivsten im Hinblick auf das Verhalten von Magnesium im Nervensystem beschäftigt haben.

2. Halten Sie Ihren Vitamin-C-Spiegel aufrecht. Vitamin C trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und schützt Zellen vor oxidativem Stress. In längeren Belastungsphasen verbraucht der Körper es schneller als gewöhnlich, und die Ernährung allein reicht oft nicht aus, um den Bedarf zu decken. Eine hochwertige liposomale Form bietet sich für eine optimale Aufnahme an.

3. Vergessen Sie Ihre B-Vitamine nicht. B-Vitamine sind an mehreren zentralen Körperprozessen beteiligt, und da sie nicht in nennenswerten Mengen gespeichert werden, ist eine regelmäßige tägliche Zufuhr wichtig – besonders in anspruchsvolleren Phasen.

4. Denken Sie nicht nur daran, was Sie einnehmen, sondern auch wie. In Stressphasen kann der Körper herkömmliche Nahrungsergänzungsmittel weniger effizient aufnehmen. Liposomale Formen bieten in diesen Situationen einen praktischen Vorteil, der besonders relevant ist.

Was Sie vielleicht überdenken sollten, ist nicht nur, wie Sie mit Stress umgehen, sondern ob Ihr Körper überhaupt ausreichend versorgt ist, um damit fertig zu werden. Auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium, Vitamin C und B-Vitaminen in belastenden Phasen zu achten, ist kein Luxus. Es ist eine solide, grundlegende Ernährung. Und eine Form zu wählen, die Ihr Körper tatsächlich aufnehmen kann, macht den entscheidenden Unterschied.

Verfasst von: Jacqueline Newson BSc (Hons) Nutritional Therapy

Referenzen

1. Lopresti, A.L. (2020). The Effects of Psychological and Environmental Stress on Micronutrient Concentrations in the Body: A Review of the Evidence. Advances in Nutrition, 11(1), 103-112. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7442351/

2. Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., et al. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672

3. Chang R. Human adrenal glands secrete vitamin C in response to adrenocorticotrophic hormone. The American journal of clinical nutrition. 2007; doi:10.1093/AJCN/86.1.145

4. Padayatty, S.J., Doppman, J.L., Chang, R., et al. (2007). Human adrenal glands secrete vitamin C in response to adrenocorticotrophic hormone. American Journal of Clinical Nutrition, 86(1), 145-149. https://doi.org/10.1093/ajcn/86.1.145

5. Beglaryan, M., et al. (2024). Vitamin C supplementation alleviates hypercortisolemia caused by chronic stress. Stress and Health. https://doi.org/10.1002/smi.3347