Erholen, reparieren, neu starten — was Ihr Körper im September wirklich braucht

Der September hat einen ganz eigenen Klang. Es ist das Geräusch von tausend frischen Notizbüchern, die gleichzeitig aufgeschlagen werden, von Fitnessstudio-Mitgliedschaften, die entstaubt werden, von jemandem irgendwo, der sämtliche Produkte aus dem Badezimmerregal wirft und noch einmal von vorn anfängt — mit nichts als einem Waschlappen und guten Vorsätzen. Der September-Neustart ist zu einer eigenen kleinen Industrie geworden, und wie die meisten Industrien, die auf Dringlichkeit gebaut sind, neigt er dazu, das Problem zu übertreiben, um die Lösung zu überverkaufen.

Was Ihnen niemand sagt: Ihr Körper reagiert nicht auf theatralische Generalüberholungen und versteht keine Kalenderdaten; was er versteht, ist Biochemie. Er braucht einige recht konkrete Dinge, in recht bescheidenen Mengen, angewendet mit etwas, das Beständigkeit ähnelt. Das klingt weniger aufregend als „Entgiften Sie Ihr Leben in 30 Tagen", kommt aber der Funktionsweise der Physiologie deutlich näher.

Was der August zurücklässt

Denken Sie daran, was ein Sommer üblicherweise mit sich bringt. Es ist eine Jahreszeit der schönen, notwendigen Vergnügen: Sonnenstunden, lange Abende, Urlaub und jene Art von Essen und Trinken, die im Moment vollkommen vernünftig wirkt und im Rückblick etwas weniger. Nichts davon ist ein Charakterfehler. Es sind schlicht ein paar Monate, in denen der Körper mehr UV-Strahlung abbekommen hat als sonst, mit reichhaltigerer und weniger abwechslungsreicher Kost lief, später ins Bett kam und mehr Alkohol verarbeitet hat als gewöhnlich.

Vier ganz gewöhnliche Dinge, jedes mit ziemlich vorhersehbaren Folgen: Erhöhter Alkoholkonsum kann die Aufnahme essenzieller Mikronährstoffe stören und zugleich die Darmfunktion verändern.¹ Reichhaltiges Urlaubsessen wiederum, oft schwerer an raffinierten Kohlenhydraten und leichter an essenziellen Mikronährstoffen, kann dazu beitragen, dass man sich etwas träger fühlt als sonst.

Und dann ist da der Schlaf, gestört durch warme Nächte, spätere Zubettgehzeiten und, ja, Wein — er stellt seine eigene Rechnung. Selbst ein moderater Alkoholkonsum von etwa zwei Standardgläsern unterdrückt nachweislich gezielt den REM-Schlaf, jene Phase, die an der nächtlichen Regeneration am stärksten beteiligt ist.²

Ihre Haut hat die Quittungen aufbewahrt

Einen Teil der Sommerkosten trägt die Haut recht sichtbar. Sonneneinstrahlung aktiviert Enzyme namens Matrix-Metalloproteinasen, allen voran MMP-1, die Kollagen in den tieferen Hautschichten abbauen.³ Das ist eine normale Reaktion auf UV-Strahlung, kein Schaden im dramatischen Sinne, bedeutet aber, dass die Haut den Sommer über Kollagen schneller abgebaut hat, als sie es in einer ruhigeren Jahreszeit täte.

Der Darm erzählt eine leisere Version derselben Geschichte. Reichhaltiges Essen, weniger Ballaststoffe als sonst und mehr Alkohol legen alle eine andere Art von Last auf die Darmschleimhaut und die dort lebende Bakteriengemeinschaft.

Nichts davon muss durch Bestrafung wiedergutgemacht werden. Eine vernünftige September-Routine besteht weniger darin, den Lebensstil bis auf die Knochen abzuspecken, als darin, dem Körper die Nährstoffe und Bedingungen zu geben, die er braucht, um zu reparieren, wieder aufzubauen und in seinen gewohnten Rhythmus zurückzufinden.

Regeneration beginnt am Küchentisch

Noch bevor man an Nahrungsergänzung denkt, helfen grundlegende Essgewohnheiten dabei, Zellabfall abzutransportieren und eine Basis zu schaffen. UV-Strahlung erzeugt reaktive Sauerstoffspezies, die im Hautgewebe noch lange verweilen, nachdem die Sonnencreme längst weggeräumt ist. Diesem oxidativen Stress zu begegnen erfordert eine regelmäßige Zufuhr farbenfroher, polyphenolreicher Lebensmittel wie dunkler Beeren, Blattgemüse und kaltgepresstem nativem Olivenöl extra.

Essen Sie, um zu regenerieren, nicht um sich einzuschränken. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die die Rohstoffe für die Kollagensynthese liefern:

• Protein: Eier, Wildfisch, Hähnchen, Hülsenfrüchte
• Vitamin C: Beeren, Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika
• Zink: Kürbiskerne, Meeresfrüchte, Nüsse
• Omega-3: fetter Fisch, Leinsamen, Walnüsse

Auch die Flüssigkeitszufuhr will neu gedacht werden. Sommerlicher Alkoholkonsum hemmt das antidiuretische Hormon, was den Flüssigkeitsverlust erhöhen kann und die Haut müde und feine Linien deutlicher erscheinen lässt. Über den Vormittag verteilt ausreichend mineralhaltiges Wasser zu trinken hilft, die zelluläre Hydration wiederherzustellen.

Kombinieren Sie ausreichend Flüssigkeit mit einem beständigen Schlafrhythmus und regelmäßiger Bewegung, sei es ein zügiger Spaziergang oder leichtes Krafttraining. Die langweiligen Dinge haben die ärgerliche Angewohnheit, zu funktionieren.

Kollagen braucht Rohstoffe, keine Willenskraft

Ihr Körper bildet ständig Kollagen. Es ist jenes Strukturprotein, das Haut, Gelenke und Bindegewebe zusammenhält, und es befindet sich in einem dauerhaften Zustand von Abbau und Wiederaufbau. Was sich nach einem Sommer wie dem vergangenen ändert, ist das Gleichgewicht: mehr Kollagenabbau, ohne dass die Fähigkeit des Körpers zum Wiederaufbau zwangsläufig zunimmt. Sie können alle Knochenbrühe der Welt trinken — ohne die richtigen Cofaktoren, die die Arbeit zu Ende bringen, wird das wenig ausrichten.

Hier wird aus einer hochwertigen Kollagenformulierung von einem Beauty-Trend eine schlichte strukturelle Logik. Kollagensynthese findet nicht im luftleeren Raum statt. Sie braucht Unterstützung. Bestimmte an der Kollagenbildung beteiligte Enzyme benötigen Vitamin C als Cofaktor, und ohne ausreichend Vitamin C ist die Kollagensynthese beeinträchtigt.⁴

Auf die Details kommt es an

Nicht alle Kollagenpräparate sind gleich. Viele herkömmliche Kollagenpulver bestehen aus großen nativen Proteinen, die das menschliche Verdauungssystem nur mühsam in bioverfügbare Fragmente zerlegen kann.

Neutrient Advanced Collagen verschafft Ihnen einen Vorsprung. Es besteht aus hydrolysierten Rinderpeptiden, die auf ein besonders niedriges Molekulargewicht von rund 2000 Dalton heruntergebrochen sind.

Forschung zu Kollagenhydrolysaten hat gezeigt: Je gründlicher die Peptide aufgespalten sind, desto stärker steigen Aufnahmegeschwindigkeit und Bioverfügbarkeit von Glycin, Prolin und Hydroxyprolin im Vergleich zu weniger gründlich hydrolysiertem Kollagen.⁵

Dazu kommt Vitamin C, enthalten als gepuffertes Magnesiumascorbat statt als reine Ascorbinsäure — magenfreundlicher für eine tägliche Gewohnheit und aus einem guten Grund vorhanden: Vitamin C wird für die Kollagenbildung benötigt.

Daneben steht Mesoporosil®, eine patentierte Form von festem mesoporösem Siliciumdioxid, aufgenommen deshalb, weil Silicium zu den übersehenen Mineralstoffen des Bindegewebes zählt.

In einer Studie mit Frauen mit lichtgeschädigter Haut wurde eine orale Siliciumzufuhr im Vergleich zu Placebo mit Verbesserungen der Hautstruktur sowie der Festigkeit von Haaren und Nägeln in Verbindung gebracht.⁶ Angesichts dessen, was ein Sommer voller Sonne mit dem Kollagen der Haut macht, ist das eine durchaus relevante und keine dekorative Zutat.

Der letzte Baustein sind zwei hitzestabile, sporenbildende Bakterienstämme: Bacillus coagulans und Bacillus subtilis. Bacillus coagulans wurde hinsichtlich seiner Wirkung auf den Verdauungskomfort untersucht; eine randomisierte Studie berichtete von Verbesserungen bei Bauchschmerzen und weiteren Magen-Darm-Beschwerden gegenüber Placebo.⁷

Nach einem Sommer mit reichhaltigerem Essen ist das keine beiläufige Ergänzung.

Wenn der Darm etwas mehr möchte

Für manche Menschen, besonders wenn die vergangenen Monate mehr Restaurantbesuche und weniger Ballaststoffe brachten als sonst, sind die in Advanced Collagen enthaltenen Sporenstämme eher eine hilfreiche Grundlage als die ganze Antwort.

Neutrient NeuBiotic bietet einen eigenständigen, mehrstämmigen synbiotischen Ansatz für alle, deren Verdauung sich wirklich aus dem Tritt anfühlt und nicht bloß ein wenig träge. Es ist kein Muss. Es ist einfach da für den Darm, der etwas mehr Aufmerksamkeit einfordert.

Wenn sich das Licht verändert

Dass sich der Übergang von August zu September anders anfühlt, hat einen Grund, der über den Kalender hinausgeht. Er bringt eine Veränderung mit sich, die nichts mit Urlaub zu tun hat. Die UVB-Strahlung, jene Wellenlänge, mit der die Haut Vitamin D bildet, nimmt spürbar ab, je tiefer die Sonne steht — weshalb Empfehlungen des öffentlichen Gesundheitswesens in Herbst und Winter eine Vitamin-D-Supplementierung nahelegen.⁸

Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Knochengesundheit und zur Muskelfunktion bei — alles Dinge, die keinen Urlaub nehmen, nur weil die Sonne es tut. Neutrient D+K kombiniert Vitamin D3 mit Vitamin K2 in einem einfachen, praktischen Spray. Unkomplizierter kann eine neue Gewohnheit kaum sein: Sie fügt sich mühelos neben die Kaffeeroutine, statt mit ihr zu konkurrieren.

Auch Vitamin C, ein weiterer Verbündeter der Immunfunktion, kann sich zum Herbst hin als nützlich erweisen. Neutrient Total C vereint fünf Formen von Vitamin C, darunter eine fettlösliche Form für Zellen, die reine Ascorbinsäure weniger leicht erreicht, zusammen mit D-Ribose und Dihydroquercetin.

Total C lohnt eine gesonderte Überlegung, unabhängig vom morgendlichen Kollagenlöffel, wenn Immununterstützung zum Schulbeginn Priorität hat, die Morgen kühler werden und die übliche saisonale Runde von Husten und Erkältungen in Büros und vor Schultoren die Runde macht.

Unterstützung, kein System

Nichts davon ergibt ein Programm. Es ähnelt eher einer kurzen Liste: etwas, um Kollagen richtig statt hoffnungsvoll wieder aufzubauen; etwas für einen Darm, der ein paar fordernde Monate hinter sich hat; etwas mehr Vitamin C, falls das Immunsystem Rückendeckung braucht; und ein wenig zusätzliches Vitamin D, während sich das Licht verändert. Nichts davon verlangt, auf etwas zu verzichten, Zahlen zu tracken oder einen Küchenschrank umzuräumen.

Ihr Körper hat den Sommer damit verbracht, das zu tun, was Sommer verlangen, und dabei bemerkenswert genau Buch geführt, ohne sich zu beklagen. Der September muss keine Abrechnung sein. Er verlangt nur, dass Sie wahrnehmen, was Ihrer Haut, Ihrem Darm und Ihrem Schlaf tatsächlich abverlangt wurde — und ihnen ein paar der Bausteine zurückgeben, an denen es ihnen gefehlt hat.

Rühren Sie es in Ihren Kaffee. Machen Sie mit Ihrem Tag weiter. Das ist wirklich schon der ganze Plan.

Verfasst von: Jacqueline Newson BSc (Hons) Nutritional Therapy

Quellenangaben

1. Butts MR, Sundaram VL, Murughiyan U, Borthakur A, Singh S. The Influence of Alcohol Consumption on Intestinal Nutrient Absorption: A Comprehensive Review. Nutrients. 2023;15(7):1571.
2. Gardiner C, Weakley J, Burke LM, Roach GD, Sargent C, Maniar N, Huynh M, Miller DJ, Townshend A, Halson SL. The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 2025;80:102030.
3. Brennan M, Bhatti H, Nerusu KC, Bhagavathula N, Kang S, Fisher GJ, Varani J, Voorhees JJ. Matrix metalloproteinase-1 is the major collagenolytic enzyme responsible for collagen damage in UV-irradiated human skin. Photochemistry and Photobiology. 2003;78(1):43-48.
4. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866.
5. Skov K, Oxfeldt M, Thøgersen R, Hansen M, Bertram HC. Enzymatic hydrolysis of a collagen hydrolysate enhances postprandial absorption rate: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(5):1064.
6. Barel A, Calomme M, Timchenko A, De Paepe K, Demeester N, Rogiers V, Clarys P, Vanden Berghe D. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Archives of Dermatological Research. 2005;297(4):147-153.
7. Kalman DS, Schwartz HI, Alvarez P, Feldman S, Pezzullo JC, Krieger DR. A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled parallel-group dual site trial to evaluate the effects of a Bacillus coagulans-based product on functional intestinal gas symptoms. BMC Gastroenterology. 2009;9:85.
8. Torjesen I. Public Health England recommends vitamin D supplements in autumn and winter. BMJ. 2016;354:i4061.