Pourquoi vous vous sentez stressé : le rôle méconnu de la déplétion en nutriments

Le Mois de la Sensibilisation au Stress nous rappelle opportunément que le stress est quelque chose que la plupart d'entre nous gèrent plus que nous ne voudrions l'admettre. Demandez à la plupart des gens comment ils y font face, et ils vous donneront les mêmes réponses : réduire la caféine et l'alcool, essayer la méditation et dormir davantage. Et bien sûr, toutes ces choses peuvent faire une différence. Mais il existe un autre facteur important que presque personne ne prend en compte, et c'est peut-être la raison pour laquelle vous continuez à lutter, quelles que soient les habitudes saines que vous essayez d'adopter.

Le problème ne se situe pas uniquement dans votre esprit. Il se trouve dans vos cellules. Et le chaînon manquant, ce sont les nutriments.

Vous n'êtes pas épuisé — vous tournez à vide

Lorsque votre corps est soumis au stress, il déclenche une série complexe de réactions physiques. Vos glandes surrénales libèrent du cortisol et de l'adrénaline, votre fréquence cardiaque s'accélère, vos muscles se contractent et votre système nerveux passe en état d'alerte élevé. Tout cela demande de l'énergie et des nutriments.

Ce qui est crucial, c'est que la réponse au stress a elle-même un coût. Le simple fait d'être stressé puise dans les réserves de vitamines et minéraux essentiels de votre organisme à un rythme accéléré. Des recherches ont montré que le stress prolongé appauvrit les micronutriments essentiels, perturbant les processus physiologiques nécessaires au bon fonctionnement et à la gestion du stress.1

Cela crée un cercle vicieux : vous êtes sous pression, vos réserves en nutriments diminuent, et des niveaux plus faibles en nutriments rendent plus difficile pour votre organisme de gérer cette pression, ce qui appauvrit davantage vos réserves.

Les nutriments clés appauvris par le stress

Magnésium :

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions chimiques dans l'organisme. Il contribue à un métabolisme énergétique normal, à une fonction musculaire normale et à une fonction normale du système nerveux. Il joue également un rôle bien documenté dans le soutien d'une fonction psychologique normale — l'une des raisons pour lesquelles il est si étroitement lié à notre ressenti sous pression.

Le problème est que le stress entraîne une perte accrue de magnésium par les urines, vidant progressivement vos réserves. Des données suggèrent que l'exposition au stress, qu'il soit psychologique ou physiologique, peut contribuer à une réduction des taux de magnésium dans l'organisme.2 Ce qui rend cela particulièrement préoccupant, c'est que la carence en magnésium est déjà répandue, même avant que le stress n'entre en jeu.

À explorer : Altrient Liposomal Magnesium — une forme d'administration qui a été étudiée en lien avec le transport des nutriments dans l'organisme.

Vitamine C :

La vitamine C est le plus souvent associée à la santé immunitaire, à juste titre. Mais elle joue également un rôle plus large dans la façon dont votre organisme fait face au quotidien, notamment en contribuant à un métabolisme énergétique normal et en aidant à protéger les cellules contre les dommages causés par le stress oxydatif.

Vos glandes surrénales contiennent certaines des plus fortes concentrations de vitamine C présentes dans l'organisme.3 Des études ont montré que lorsque la réponse au stress est déclenchée, la vitamine C est libérée aux côtés du cortisol.4 Plus votre organisme réagit fréquemment et intensément au stress, plus la vitamine C est consommée dans ce processus. Contrairement à la plupart des animaux, les humains ne peuvent pas la synthétiser eux-mêmes, et lors de périodes de stress chronique, les apports alimentaires habituels sont souvent insuffisants pour suivre le rythme.

À explorer : Altrient C — la vitamine C liposomale originale, étudiée cliniquement et conçue pour maximiser l'absorption et soutenir les apports quotidiens en nutriments.

Vitamines B :

La famille des vitamines B est large, mais son lien avec la manière dont l'organisme fait face aux périodes difficiles est bien établi. Individuellement, les vitamines B contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale, tout en aidant à réduire la fatigue — les domaines qui souffrent le plus lorsque la vie semble accablante.

Le défi est que les vitamines B sont hydrosolubles, ce qui signifie que l'organisme ne les stocke pas. Lors de périodes de stress chronique, la demande augmente fortement tandis que la capacité à en obtenir suffisamment par l'alimentation seule est souvent insuffisante. Il peut en résulter une baisse du niveau d'énergie, de l'irritabilité, des difficultés de concentration et des changements d'humeur — des symptômes faciles à attribuer au stress alors que de faibles niveaux en nutriments pourraient jouer un rôle.5

La vitamine B5 mérite une attention particulière, car elle contribue à la synthèse normale des hormones stéroïdiennes et des neurotransmetteurs clés, tandis que la B6 contribue à la régulation de l'activité hormonale et, avec la B12, soutient le fonctionnement normal du système nerveux.

À explorer : Altrient B Liposomal Vitamin B Complex, une formule complète de vitamines B hautement absorbable avec du chrome ajouté pour contribuer au maintien d'une glycémie normale.

Pourquoi les compléments alimentaires classiques peuvent ne pas être suffisants en période de stress

Ce qui est souvent négligé, c'est que le stress ne fait pas que puiser dans les nutriments ; il peut également affecter la qualité de leur absorption. Lorsque l'organisme entre en état de stress, la digestion devient une priorité secondaire. Le flux sanguin se détourne de l'intestin pour se diriger vers les muscles et les organes vitaux. Cette réaction est conçue pour vous éloigner rapidement du danger — très utile face à des menaces physiques immédiates, mais moins adaptée aux pressions soutenues de la vie moderne, comme les exigences professionnelles prolongées.

Avec le temps, le stress chronique peut également influencer l'équilibre des bactéries intestinales, qui joue un rôle important dans l'absorption et l'utilisation des nutriments. Les comprimés et gélules classiques sont décomposés par les processus digestifs habituels — les mêmes processus qui peuvent être altérés lors de périodes de stress prolongées.

Les compléments alimentaires liposomaux fonctionnent différemment. Ils enveloppent les nutriments dans de petites couches de phospholipides, similaires aux matériaux présents dans les membranes cellulaires, contribuant à protéger les nutriments lors de leur passage dans le système digestif et favorisant leur acheminement dans l'organisme.

En termes simples, la forme liposomale est conçue pour favoriser la stabilité et le transport des nutriments dans l'organisme, en particulier dans les situations où la fonction digestive peut être compromise.

Nutriments clés pour soutenir votre organisme en période de stress

Soutenir vos niveaux en nutriments ne remplace pas la valeur d'un bon sommeil, d'une activité physique régulière ou de moments de récupération. Mais cela offre à votre organisme une base plus solide sur laquelle s'appuyer.

1. Pensez au magnésium. Beaucoup de personnes n'en obtiennent pas suffisamment par leur alimentation. Le magnésium contribue à une fonction psychologique normale, à des niveaux d'énergie normaux et à une fonction normale du système nerveux. Parmi les différentes formes disponibles, le L-Thréonate de Magnésium se distingue comme la forme sur laquelle les scientifiques se sont le plus penchés concernant le comportement du magnésium dans le système nerveux.

2. Maintenez vos niveaux de vitamine C. La vitamine C contribue à une fonction immunitaire normale et aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif. En période de pression prolongée, votre organisme la consomme plus rapidement que d'habitude, et l'alimentation seule ne suffit souvent pas à suivre. Une forme liposomale de haute qualité mérite d'être envisagée pour une absorption optimale.

3. Ne négligez pas vos vitamines B. Les vitamines B interviennent dans plusieurs processus clés de l'organisme, et comme elles ne sont pas stockées en quantités significatives, un apport quotidien régulier est important, en particulier durant les périodes plus exigeantes.

4. Réfléchissez à la façon dont vous prenez vos compléments alimentaires, pas seulement à ce que vous prenez. En période de stress, l'organisme peut absorber les compléments alimentaires classiques moins efficacement. Les formes liposomales offrent un avantage pratique particulièrement pertinent dans ces circonstances.

Ce à quoi vous devriez peut-être réfléchir, c'est non seulement à la façon dont vous gérez le stress, mais aussi à savoir si votre organisme dispose des ressources suffisantes pour y faire face. Veiller à avoir des apports suffisants en magnésium, en vitamine C et en vitamines B durant les périodes exigeantes n'est pas un luxe. C'est une nutrition saine et fondamentale. Et choisir une forme que votre organisme peut réellement absorber fait toute la différence.

Rédigé par : Jacqueline Newson BSc (Hons) Nutritional Therapy

Références

1. Lopresti, A.L. (2020). The Effects of Psychological and Environmental Stress on Micronutrient Concentrations in the Body: A Review of the Evidence. Advances in Nutrition, 11(1), 103-112. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7442351/

2. Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., et al. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672

3. Chang R. Human adrenal glands secrete vitamin C in response to adrenocorticotrophic hormone. The American journal of clinical nutrition. 2007; doi:10.1093/AJCN/86.1.145

4. Padayatty, S.J., Doppman, J.L., Chang, R., et al. (2007). Human adrenal glands secrete vitamin C in response to adrenocorticotrophic hormone. American Journal of Clinical Nutrition, 86(1), 145-149. https://doi.org/10.1093/ajcn/86.1.145

5. Beglaryan, M., et al. (2024). Vitamin C supplementation alleviates hypercortisolemia caused by chronic stress. Stress and Health. https://doi.org/10.1002/smi.3347