Recréez la routine longévité de Rita Ora avec Neutrient

Rita Ora, ce n'est pas seulement les tapis rouges. Sa routine longévité est conçue pour booster son énergie, nourrir son cerveau, renforcer son corps et préserver sa santé sur le long terme. Imaginez Rita, 35 ans, troquant la corvée du tapis roulant contre une tasse apaisante de bouillon d'os, et délaissant le cardio épuisant pour des poids qui la font se sentir capable, pas vidée. Dans l'article de couverture de Women's Health UK de mars 2026, elle raconte comment le cap des 30 ans a marqué un tournant : « J'ai réalisé qu'il fallait que je traite mon corps comme si j'étais une sorte d'athlète, alors je me suis plongée en profondeur dans la recherche. »

Cette recherche l'a menée à composer une routine de compléments alimentaires au but clair : immunité, soutien du collagène, énergie et force. Elle se dit « obsédée » par la longévité, mais pas dans la quête floue de l'immortalité. Pour Rita, c'est le travail quotidien qui garde ses genoux solides, son esprit clair et son énergie constante.

Voici comment vous approprier sa stratégie, sans copier son mode de vie de célébrité. En vous inspirant de ses habitudes, vous pouvez construire votre propre version avec des ajustements intelligents et un soutien ciblé grâce à la marque Neutrient d'Abundance & Health.

S'hydrater comme une pro

Rituel matinal

Les matinées de Rita commencent par une hydratation qui va bien au-delà d'un simple verre d'eau. Elle reconstitue ses minéraux et prépare son organisme pour la journée à venir. Vous pouvez aller encore plus loin en ajoutant du magnésium, un minéral qui contribue à un métabolisme énergétique normal et favorise l'équilibre électrolytique.

Commencez par un grand verre d'eau filtrée, un trait de citron et une petite pincée de sel minéral si votre tension artérielle le permet, puis prenez une gélule de Neutrient Magnesium. Sirotez lentement pendant 20 minutes avant que la journée ne prenne le dessus.

Cette combinaison soutient l'hydratation et contribue à une fonction musculaire et nerveuse normale, avant même votre première réunion ou votre premier e-mail. Considérez cela comme une mini-remise à zéro ; votre corps sentira la différence.

Smoothie vert pour l'énergie et l'éclat

Après l'hydratation, Rita mixe une boisson verte riche en nutriments avec de la créatine, de l'huile de vitamine D, de la vitamine C et du collagène. Elle associe intelligemment ces éléments pour cibler l'immunité, la formation de collagène et l'énergie. Vous pouvez créer votre propre version, simple, savoureuse et nutritionnellement stratégique.

Smoothie vert inspiré de Rita

• 250 à 300 ml d'eau ou de lait végétal non sucré

• Une poignée de jeunes pousses d'épinards - saveur subtile et fraîche

• ½ banane congelée ou ¼ d'avocat

• ½ tasse de baies

• 1 cuillère à café de graines de lin, 1 cuillère à café de graines de chia

• 1 dose de Neutrient Advanced Collagen

• 1 dose de Neutrient Advanced Creatine

• 1 gélule de Neutrient Total C, ouverte pour en libérer la poudre

• Un trait de jus de citron – pour équilibrer les saveurs vertes

Mixez tous les ingrédients et buvez en milieu de matinée pour une glycémie stable, en sirotant lentement afin de ne pas surcharger la digestion. Les bonnes graisses et les protéines aident à stabiliser la glycémie et à vous rassasier, tandis que la créatine est reconnue pour augmenter les performances physiques lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité. Le collagène et la vitamine C contribuent à la formation normale de collagène pour la santé de la peau, du cartilage et des os, et les légumes verts et les baies apportent antioxydants, phytonutriments et fibres pour contrer le stress oxydatif du quotidien.

Rita prend sa vitamine D sous forme d'huile, ce qui est logique puisque la vitamine D est liposoluble et pourrait être mieux absorbée sous cette forme. Pour une option tout aussi pratique, le spray buccal D+K de Neutrient offre la même excellente absorption et peut être pris avec votre smoothie.

Des habitudes alimentaires pour la flexibilité métabolique

Rita privilégie un jeûne intermittent en douceur, avec un intervalle de 12 à 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner. Le bouillon d'os est son allié pendant la fenêtre de jeûne. Il est chaud, rassasiant et riche en gélatine et en acides aminés comme la glycine et la glutamine, qui sont associés au confort de la muqueuse intestinale et à une digestion plus aisée. Ce rythme alimentaire naturel offre à votre système digestif un véritable repos nocturne, ce qui, selon beaucoup, favorise une énergie plus stable et des signaux de faim plus intuitifs tout au long de la journée.

Visez un jeûne nocturne de 12 heures en base, et étendez-le à 14-16 heures uniquement si vous vous sentez énergique et pas trop affamé. Lorsque vous mangez, privilégiez des repas riches en nutriments : protéines, légumes colorés, bonnes graisses et glucides complexes. Si le bouillon d'os n'est pas votre tasse de thé, les ragoûts mijotés à base de viande avec os offrent des bienfaits similaires, et un complément alimentaire de collagène dans les boissons ou les soupes apporte les acides aminés de soutien.

S'entraîner pour la force, pas pour la punition

Routine d'exercice

L'un des plus grands changements de Rita a été de délaisser les séances de cardio intenses qu'elle redoutait, au profit d'un entraînement axé sur la force et de cours de Pilates chauffés qu'elle apprécie vraiment. Cette approche développe le muscle, préserve la densité osseuse et protège les articulations, sans épuisement permanent.

Dans votre propre routine, visez 2 à 3 jours de renforcement musculaire avec des poids ou des bandes de résistance, en vous concentrant sur les squats, les hip hinges, les poussées, les tractions et les exercices pour la ceinture abdominale. Ajoutez 1 à 2 jours de conditionnement à faible impact, comme la marche rapide, la marche en pente sur tapis roulant, le vélo ou la natation. Le Pilates ou le yoga, 1 à 2 fois par semaine, peuvent améliorer la mobilité et la posture. Ces deux pratiques aident également à apaiser votre système nerveux.

Favorisez la récupération en savourant votre smoothie collagène + vitamine C les jours d'entraînement et en restant bien hydraté avec des électrolytes enrichis en magnésium. Privilégiez les protéines après l'effort, issues de sources telles que le yaourt, les noix, les graines, les viandes maigres ou les œufs – tout cela fonctionne. L'objectif n'est pas de reproduire à l'identique le programme de Rita, mais de copier le schéma : un travail de force régulier, un peu de mouvement à faible impact, des pratiques réparatrices et une attention minutieuse aux signaux de votre corps.

Bâtir une routine respectueuse du système nerveux

Sommeil et rituel du soir

Rita s'appuie largement sur la routine, l'optimisation du sommeil et la gestion du stress. Vous pouvez créer votre propre rituel du soir en conservant des heures de coucher et de lever régulières, en tamisant les lumières en soirée et en évitant les écrans au moins une heure avant de dormir. Un complément alimentaire de magnésium chélaté est également un choix populaire pour clore une journée bien remplie. Des routines constantes autour du coucher aident le corps à se détendre et à se préparer au sommeil.

De petites habitudes quotidiennes - un sommeil suffisant, un mouvement régulier, une glycémie équilibrée, du temps en extérieur et des relations bienveillantes - constituent le socle d'un bien-être durable. Si vous aimez les gadgets, un tracker peut vous aider à ajuster vos habitudes, mais l'essentiel reste simple et reproductible.

Prenez soin de votre santé émotionnelle

Attention au quotidien

Rita utilise la thérapie comme un rendez-vous hebdomadaire pour garder du recul face à l'anxiété, mais vous pouvez adopter des pratiques similaires sans thérapeute attitré. Réservez 5 à 10 minutes par jour pour consigner vos pensées et vos émotions dans un journal. Cela favorise la réflexion et la clarté.

Des outils de relaxation quotidiens tels qu'une respiration lente, une courte promenade dans la nature ou des étirements doux avant le coucher aident à réguler le système nerveux. De plus, prévoyez au moins une matinée ou une soirée par semaine comme un moment de bien-être non négociable. Un bain, un soin du visage, une longue promenade ou une séance de lecture peuvent vous laisser une sensation de ressourcement et d'énergie renouvelée.

La force de la routine longévité de Rita Ora ne réside pas dans la marque de son surmatelas ni dans le détail de ses entraînements. Elle réside dans un principe : des actions quotidiennes régulières qui soutiennent votre futur vous-même.

Rédigé par : Jacqueline Newson BSc (Hons) en thérapie nutritionnelle

Références

• Women's Health UK, « Rita Ora est "obsédée" par la longévité », 9 mars 2026. https://www.womenshealthmag.com/uk/health/a70584904/rita-ora-womens-health/

• YouTube : Rita Ora sur le sommeil, les compléments alimentaires, la force et la longévité, 9 mars 2026. https://www.youtube.com/watch?v=qQ-hKJk8R7Q