Recrea la rutina de longevidad de Rita Ora con Neutrient

Rita Ora no es solo alfombras rojas. Su rutina de longevidad está diseñada para aportar energía, nutrir el cerebro, fortalecer el cuerpo y proteger su salud a largo plazo. Imagínate a Rita, de 35 años, cambiando el temido rato en la cinta por un reconfortante sorbo de caldo de huesos, y dejando el cardio agotador por unas pesas que la hacen sentir capaz, no exhausta. En la portada de Women's Health UK de marzo de 2026, ella describe cómo cumplir los 30 supuso un punto de inflexión: «Me di cuenta de que necesitaba empezar a tratar mi cuerpo como si fuera una especie de atleta, así que me sumergí de lleno en la investigación».

Esa investigación la llevó a crear un conjunto de complementos alimenticios con un propósito muy claro: inmunidad, apoyo al colágeno, energía y fuerza. Se define como «obsesionada» con la longevidad, aunque no busca la vaga promesa de la inmortalidad. Para Rita, lo que mantiene sus rodillas fuertes, su mente despejada y su energía estable es el trabajo diario.

Aquí tienes cómo hacer tuya la estrategia, sin imitar el estilo de vida de la famosa. Inspirándote en sus hábitos, puedes construir tu propia versión con ajustes inteligentes y un apoyo específico de la marca Neutrient de Abundance & Health.

Hidrátate como una profesional

Ritual matutino

Las mañanas de Rita comienzan con una hidratación que va mucho más allá de un simple vaso de agua. Repone minerales y prepara su organismo para el día que tiene por delante. Tú puedes dar un paso más añadiendo magnesio, un mineral que contribuye al metabolismo energético normal y ayuda al equilibrio electrolítico.

Empieza con un vaso grande de agua filtrada, un chorrito de limón y una pizca pequeña de sal mineral si tu tensión arterial lo permite, y luego tómate una cápsula de Neutrient Magnesium. Bébelo despacio durante 20 minutos antes de que el día se te eche encima.

Esta combinación favorece la hidratación y contribuye a una función muscular y nerviosa normal, todo ello antes de tu primera reunión o email. Tómatelo como un pequeño reinicio; tu cuerpo notará la diferencia.

Batido verde para energía y luminosidad

Tras la hidratación, Rita prepara una bebida verde densa en nutrientes con creatina, aceite de vitamina D, vitamina C y colágeno. Combina con astucia para potenciar la inmunidad, la formación de colágeno y la energía. Puedes crear tu propia versión sencilla, sabrosa y nutricionalmente estratégica.

Batido verde inspirado en Rita

• 250–300 ml de agua o bebida vegetal sin azúcar

• Un puñado de espinacas baby - sabor sutil y fresco

• ½ plátano congelado o ¼ de aguacate

• ½ taza de frutos rojos

• 1 cucharadita de semillas de lino, 1 cucharadita de semillas de chía

• 1 cazo de Neutrient Advanced Collagen

• 1 cazo de Neutrient Advanced Creatine

• 1 cápsula de Neutrient Total C, abierta para liberar el polvo

• Un chorrito de zumo de limón – para equilibrar los verdes

Bate todos los ingredientes y tómalo a media mañana para mantener una glucosa estable, bebiéndolo despacio para no sobrecargar la digestión. Las grasas saludables y las proteínas ayudan a estabilizar la glucemia y a saciarte, mientras que la creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El colágeno y la vitamina C contribuyen a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel, los cartílagos y los huesos, y los vegetales verdes y los frutos rojos aportan antioxidantes, fitonutrientes y fibra para contrarrestar el estrés oxidativo cotidiano.

Rita toma su vitamina D en forma de aceite, algo que tiene sentido porque la vitamina D es liposoluble y podría absorberse mejor en esta forma. Para una opción igual de cómoda, el spray oral D+K de Neutrient ofrece una excelente absorción y puede tomarse junto con tu batido.

Hábitos alimenticios para la flexibilidad metabólica

Rita prefiere un ayuno intermitente suave, dejando un intervalo de 12 a 16 horas entre la cena y el desayuno. El caldo de huesos es su opción favorita durante la ventana de ayuno. Es caliente, saciante y rico en gelatina y aminoácidos como la glicina y la glutamina, que se asocian con el bienestar de la mucosa intestinal y una digestión más ligera. Este ritmo alimenticio natural concede a tu aparato digestivo un auténtico descanso nocturno, algo que a muchas personas les ayuda a mantener una energía más estable y señales de hambre más intuitivas a lo largo del día.

Apunta a 12 horas de ayuno nocturno como base, y amplíalo a 14-16 horas solo si te sientes con energía y no demasiado hambriento. Cuando comas, céntrate en platos densos en nutrientes: proteínas, verduras de colores, grasas saludables y carbohidratos complejos. Si el caldo de huesos no es lo tuyo, los guisos cocinados a fuego lento con carne con hueso ofrecen beneficios similares, y un complemento alimenticio de colágeno en bebidas o sopas aporta los aminoácidos de apoyo.

Entrena para la fuerza, no como castigo

Rutina de ejercicio

Uno de los mayores cambios de Rita fue dejar atrás el cardio intenso que tanto odiaba para pasarse al entrenamiento de fuerza y a las clases de pilates en sala climatizada, que realmente le gustan. Este enfoque desarrolla músculo, preserva la densidad ósea y protege las articulaciones sin el agotamiento constante.

En tu propia rutina, intenta hacer 2–3 días de trabajo de fuerza con pesas o bandas de resistencia, centrándote en sentadillas, hip hinges, empujes, tracciones y ejercicios de core. Añade 1–2 días de trabajo cardiovascular de bajo impacto, como caminar a paso rápido, andar en cinta con inclinación, ciclismo o natación. Practicar pilates o yoga 1–2 veces por semana puede mejorar la movilidad y la postura. Ambas prácticas también ayudan a calmar el sistema nervioso.

Favorece la recuperación disfrutando de tu batido de colágeno + vitamina C los días de entrenamiento y manteniéndote hidratada con electrolitos enriquecidos con magnesio. Prioriza las proteínas después del ejercicio con fuentes como yogur, frutos secos, semillas, carnes magras o huevos: todas funcionan. El objetivo no es copiar la agenda exacta de Rita, sino imitar el patrón: trabajo de fuerza constante, algo de movimiento de bajo impacto, prácticas restauradoras y una atención cuidadosa a las señales de tu cuerpo.

Diseña una rutina amable con el sistema nervioso

Sueño y relajación nocturna

Rita se apoya mucho en la rutina, la optimización del sueño y la gestión del estrés. Tú puedes crear tu propio ritual de desconexión manteniendo horarios regulares para acostarte y levantarte, atenuando las luces por la tarde y evitando las pantallas al menos una hora antes de dormir. Un complemento alimenticio de magnesio quelado también es una opción popular para cerrar un día ajetreado. Unas rutinas constantes a la hora de acostarse ayudan al cuerpo a relajarse y prepararse para el sueño.

Los pequeños hábitos cotidianos - dormir lo suficiente, moverte con regularidad, mantener la glucosa equilibrada, pasar tiempo al aire libre y cultivar relaciones de apoyo - forman la base del bienestar a largo plazo. Si te gustan los gadgets, un tracker puede ayudarte a afianzar hábitos, pero lo esencial es sencillo y repetible.

Cuida tu salud emocional

Cuidado diario

Rita acude a terapia como un chequeo semanal para mantener la perspectiva frente a la ansiedad, pero tú puedes adoptar prácticas similares sin un terapeuta formal. Reserva de 5 a 10 minutos al día para escribir en un diario tus pensamientos y emociones. Eso fomenta la reflexión y la claridad.

Las herramientas diarias de relajación, como la respiración lenta, un paseo corto por la naturaleza o unos estiramientos suaves antes de dormir, ayudan a regular el sistema nervioso. Además, reserva al menos una mañana o una tarde a la semana como tiempo innegociable de autocuidado. Un baño, un tratamiento facial, un paseo largo o una sesión de lectura pueden dejarte restaurada y llena de energía.

La fuerza de la rutina de longevidad de Rita Ora no está en la marca del topper de su colchón ni en la distribución exacta de sus entrenamientos. Está en el principio: acciones diarias constantes que cuidan de tu yo del futuro.

Redactado por: Jacqueline Newson BSc (Hons) en Terapia Nutricional

Referencias

• Women's Health UK, «Rita Ora está "obsesionada" con la longevidad», 9 de marzo de 2026. https://www.womenshealthmag.com/uk/health/a70584904/rita-ora-womens-health/

• YouTube: Rita Ora sobre sueño, complementos alimenticios, fuerza y longevidad, 9 de marzo de 2026. https://www.youtube.com/watch?v=qQ-hKJk8R7Q