Kit esencial para corredores de maratón: glutatión, vitamina C y un complejo de vitamina B

Los corredores de maratón son deportistas entregados y centrados que f uerzan su cuerpo hasta el límite en un intento por alcanzar el éxtasis final que supone cruzar la línea de meta.

Las estrategias utilizadas para optimizar el rendimiento son importantes y no deben tomarse a la ligera. Prepararse para el gran día no solo debería consistir en tener un buen fondo y elegir las zapatillas de correr adecuadas, tiene que asegurarse de poder sacar el máximo provecho a su cuerpo al tiempo que evita lesiones.

A continuación, incluimos los principales consejos para obtener el máximo rendimiento y explicamos por qué la vitamina C, el glutatión y un complejo de vitamina B son parte esencial de un buen régimen de entrenamiento.

Optimizar el rendimiento con vitaminas y minerales

Para un óptimo rendimiento deportivo, debe tener en cuenta sus niveles de vitaminas y minerales. Estos son esenciales para la producción de energía, la función inmunitaria, la salud de los huesos y, especialmente, para proteger al organismo frente al daño oxidativo.

Las vitaminas y los minerales también son importantes para otros procesos fisiológicos que le permiten recuperarse y adaptarse al ejercicio.

A medida que aumente su actividad según el programa de entrenamiento destinado a prepararse para correr una maratón, su cuerpo pierde mayor cantidad de estos nutrientes, lo que requiere una ingesta mayor a través de la dieta.

A menos que sea un corredor profesional de alto rendimiento, mantener un correcto equilibrio puede resultar complicado. Los suplementos adecuados pueden ser la solución.

Mejorar los niveles de energía con vitaminas del complejo B

Las vitaminas B tienen un papel fundamental en el proceso de producción de energía, además de ayudar a desarrollar y recuperar la musculatura. Según indican ciertos estudios, si realiza mucha actividad deportiva, puede ser necesario que duplique la dosis diaria recomendada de vitaminas del grupo B.

Las vitaminas B12 y el ácido fólico son especialmente importantes. Un déficit de cualquiera de estas sustancias puede provocar anemia y derivar en cansancio y en un menor rendimiento.

Si sigue una dieta vegana o vegetariana, los suplementos de vitamina B pueden resultar esenciales.

Vitamina C: un elemento esencial

Combatir la fatiga y mantener unos niveles de energía elevados durante un programa de entrenamiento es, como resulta obvio, de primordial importancia.

La producción de energía depende en gran medida de diversas vitaminas y minerales, en especial la vitamina C, que es un cofactor esencial en el proceso metabólico que produce energía a partir de la glucosa.

También es esencial para la absorción de hierro, que necesita para llevar oxígeno a las células y así producir energía. Un nivel bajo de hierro suele causar cansancio.

Neutralizar los radicales libres con antioxidantes

Con la práctica de ejercicio, el cuerpo quema oxígeno y se estimula la liberación de radicales libres. Estos tienen la capacidad de provocar estrés oxidativo, lo que puede dar lugar a daño y lesiones musculares.

Los antioxidantes son necesarios para neutralizar dichos efectos, pues eliminan las moléculas dañinas e incluso evitan que estas reacciones tengan lugar. La ingesta de antioxidantes puede ayudar a mantener y recuperar el rendimiento.

Los estudios confirman que los deportistas de alto rendimiento tienen una mayor necesidad de proteger su organismo frente al daño oxidativo debido a la extraordinaria cantidad de ejercicio que practican.

Glutatión: un potente antioxidante

Si quiere conseguir una correcta recuperación muscular y alcanzar su máximo rendimiento personal, debe elegir el antioxidante que combata el estrés oxidativo de la manera más efectiva.

El glutatión proporciona una gran ventaja pues es capaz de contrarrestar el daño oxidativo tanto en reposo como en respuesta al ejercicio.

Se trata de un potente antioxidante presente en todas las células del organismo. No solo neutraliza los dañinos radicales libres y los compuestos reactivos de oxígeno, sino que también recicla otros importantes antioxidantes tales como las vitaminas C y E, de modo que maximiza la capacidad de su organismo para proteger los tejidos.

Los investigadores han descubierto que un ejercicio físico prolongado consume los niveles de glutatión del cuerpo. Los estudios también han demostrado que unos niveles mayores de glutatión reducen el daño muscular, aumentan la fuerza y la resistencia, reducen el tiempo de recuperación y modifican el metabolismo, que pasa de producir grasa a desarrollar musculatura.

Una última cosa...

En lugar de precipitarse y empezar a comprar suplementos sin mesura, deténgase a valorar los distintos formatos existentes. Los suplementos estándar por vía oral no se absorben correctamente debido a las limitaciones digestivas del estómago.

La eficacia y el grado de absorción son las claves de cualquier suplemento, de ahí que la vitamina C, el complejo vitamínico B y el glutatión en formato liposomal sean la mejor elección. Los productos Altrient proporcionan la máxima biodisponibilidad, de modo que superan con creces la eficacia y nivel de absorción de cualquier otro suplemento estándar.

Elija suplementos que realmente lleguen hasta las células que los necesitan.

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Jacqueline Newson, BSc (Hons) – Terapia nutricional

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