Guía del fumador para cuidar los pulmones y vitamina C

Con la preocupación siempre presente de contraer el coronavirus, la terapeuta nutricional Jackie Newson explica que hacer hincapié en la salud pulmonar es más importante ahora que nunca.

Los informes de la primera línea médica indican que la covid-19, la última cepa de coronavirus, afecta de forma particularmente dura a los pulmones, y supone así un nivel adicional de ansiedad para los fumadores o cualquier persona que padezca una afección respiratoria diagnosticada.

Si fuma, es lógico que se plantee dejar el tabaco, máxime porque se sabe que aumenta la vulnerabilidad de los pulmones frente a las infecciones. Expertos médicos y científicos de todo el mundo están de acuerdo en que dejar de fumar debería ser una prioridad para aquellos que quieran intentar reducir los riesgos asociados con covid-19.

Dejar atrás la adicción al tabaco conlleva una serie de beneficios para la salud que hacen que la lucha valga la pena. Podría experimentar una mejora de los sentidos del gusto y del olfato ya en las primeras 48 horas. Son muchos los beneficios importantes para la salud que podría constatar rápidamente. Estos cambios perceptibles deberían confirmarle en cierto modo que la probabilidad de que sus pulmones se recuperen de una infección es mayor: 

• los niveles de oxígeno en la sangre aumentan hasta niveles normales,
• aumenta la función pulmonar,
• la presión arterial disminuye,
• mejora la circulación,
• la frecuencia cardíaca disminuye,
• el riesgo de derrames cerebrales se reduce,
• las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse,
• disminuye la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco,
• el riesgo de padecer cáncer de pulmón, garganta, boca y vejiga se reduce a la mitad.

Sin embargo, siendo realistas, primero debe superar los efectos desagradables de la abstinencia de nicotina que, por lo general, duran de dos a cuatro semanas después de dejar el tabaco. No existe ninguna manera sencilla de evitarlos, pero la buena noticia es que hay innumerables herramientas disponibles para ayudarle a alcanzar la meta. Su proveedor local de servicios de salud le ofrecerá algunos tratamientos y terapias muy efectivos que le ayudarán a sobrellevarlos.

Cómo puede ayudar la vitamina C

Normalmente, el cuerpo hace un gran trabajo para protegerse y curarse, pero cuando se enfrenta a una infección particularmente compleja, puede necesitar que le echen una mano. Para contribuir positivamente, puede recurrir a la ayuda de la vitamina C, uno de los remedios naturales más efectivos, fácil de obtener y totalmente seguro.

La vitamina C es probablemente una de las vitaminas más conocidas y utilizadas, y no solo es útil cuando tiene la sensación de que se ha resfriado. Este nutriente realiza un abanico de funciones en el cuerpo y, cuando se trata de favorecer la salud pulmonar tras haber dejado de fumar, podría resultar de gran utilidad.

¿Cómo ayuda la vitamina C a la función pulmonar?

El humo de los cigarrillos contribuye a la pérdida de la función pulmonar, debido en parte a la carga oxidativa que ejerce sobre los pulmones. Mantener los pulmones lo más sanos posible es de particular importancia cuando se habla del coronavirus, que tiene la capacidad de acarrear problemas respiratorios graves en un pequeño subgrupo de personas. Si bien la mayoría se recupera fácilmente después de contraer covid-19, algunos pueden sufrir un daño pulmonar grave.

Las investigaciones preliminares señalan que fumar tiene un efecto adverso sobre el metabolismo de la vitamina C y las investigaciones confirman cada día que los fumadores tienden a tener niveles más bajos de vitamina C en el torrente sanguíneo que los no fumadores. Además, varios estudios indican que la vitamina C puede tener un efecto positivo en la función pulmonar, lo que podría deberse a su contribución a la protección de las células frente al estrés oxidativo.

La vitamina C también contribuye a la formación normal de colágeno para la función normal de los vasos sanguíneos. Los tejidos en los pulmones están revestidos de un gran número de pequeños vasos sanguíneos que transportan oxígeno a los glóbulos rojos y que podrían dañarse debido a las complicaciones de la covid-19.

¿Puede la vitamina C reforzar el sistema inmunitario?

Una dosis diaria de vitamina C podría ayudar al sistema de defensa de su cuerpo a hacer frente a una infección. Mantener el sistema inmunitario en óptimas condiciones es vital durante estos tiempos difíciles, por lo que vale la pena invertir en algunos suplementos nutricionales que lo refuercen. Los estudios demuestran que la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, por lo que ahora es el momento de asegurarse de que obtiene las cantidades adecuadas ya sea a través de la dieta o mediante suplementos. Algunos alimentos ricos en vitamina C son:

• Pimientos morrones
• Cerezas
• Guayabas
• Fresas
• Brócoli
• Coles de Bruselas
• Col rizada
• Kiwi
• Naranjas
• Boniato

Recargar los niveles de vitamina C

Esperamos que la información le haya motivado lo suficiente como para dejar la nicotina, pero aún podría tener que superar algunos obstáculos más, especialmente si sus hábitos alimenticios habituales no son muy saludables.

Es posible que no sea un gran amante de las frutas y las verduras y que le resulte difícil incluir una pieza al día y ya no digamos entre 5 y 10, que son las necesarias para aumentar al máximo los niveles de vitamina C. También es posible que conseguir productos frescos con regularidad sea particularmente difícil en esta situación. En este caso, la suplementación es una buena opción.

Antes de que salga corriendo a comprar botes de vitamina C, piense un instante en qué forma de vitamina C debe comprar. La absorción de los suplementos orales estándar de vitamina C (ácido ascórbico) es muy baja debido a las limitaciones digestivas del intestino. La eficacia y la absorción son clave en cualquier suplemento, razón por la cual debe buscar vitamina C en forma liposomal, como Altrient C. 

El exclusivo sistema de administración de liposomas de Altrient C garantiza una absorción muy superior a la de la vitamina C encapsulada en el torrente sanguíneo, ya que se almacena envuelta por una membrana protectora. La barrera de fosfolípidos que rodea a la vitamina C permanece intacta mientras transita por el estómago y ofrece así una absorción más eficiente en comparación con otras cápsulas y tabletas estándar a las que los jugos gástricos pueden afectar de forma negativa.

Cambios importantes en el estilo de vida de los fumadores

Hay un par de conceptos básicos aparte de la vitamina C que deben mencionarse si desea recuperar una buena salud pulmonar.

1. No subestime el beneficio del ejercicio frecuente: refuerza la salud cardiovascular y aumenta la capacidad pulmonar, el suministro de oxígeno al cerebro y las hormonas que hacen que nos sintamos bien y que promueven los sentimientos de felicidad y motivación. Aproveche todos los vídeos gratuitos de ejercicio que hay disponibles en internet e intente hacer al menos 30 minutos de deporte al día.

2. Mantenga una dieta sana y equilibrada: esto implica decantarse por hidratos de carbono integrales, proteínas de buena calidad, grasas saludables y una amplia variedad de frutas y verduras ricas en vitaminas y nutrientes. Comience a limitar el azúcar y los alimentos procesados y no beba demasiado alcohol.

3. Neutralice el estrés y la ansiedad con ejercicios de respiración fáciles: dejar de fumar, así como el resto de desafíos a los que podría tener que enfrentarse, podrían contribuir a aumentar el estrés y la ansiedad. Es posible gestionar las emociones negativas con algunos ejercicios de respiración fáciles. La práctica de técnicas de respiración transformacional también ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y el flujo de oxígeno.

El poder restaurativo de Transformational Breath® funciona

Aprender a respirar de una manera que reduzca el estrés y la ansiedad es el enfoque de la disciplina llamada respiración transformacional. Le pedimos a la médica británica Elif Clarke que explicara la importancia de este tipo de respiración en estos tiempos difíciles. Aquí está su respuesta...

«Transformational Breath® ayuda a combatir las creencias y los pensamientos inútiles que fundamentan la ansiedad relacionada con el tabaco y la covid-19. Cuando sentimos ansiedad, aguantamos la respiración. Convertir una respiración de inhalaciones superficiales o de pecho asociadas a un estado de estrés y ansiedad en una respiración profunda con el diafragma ayuda a desacelerar el corazón, reduce los niveles de cortisol y adrenalina y ayuda a que el sistema nervioso vuelva a un estado de reposo».

Transformational Breath® utiliza cuatro modalidades para facilitar el cambio y liberar el estrés y la ansiedad.

1. Movimiento: ayuda a liberar la tensión que nos conecta con el subconsciente desde el diafragma y libera energía acumulada e inhibiciones.

2. Sonido: ayuda a liberar la tensión alrededor de las mandíbulas para manifestar la verdad no expresada y que puedan sentirse oídas y escuchadas.

3. Acupresión: ayuda a liberar la tensión de los músculos contraídos y libera las emociones dolorosas almacenadas.

4. Afirmación: ayuda a generar autoconfianza y positividad y a acceder a la verdadera esencia de cada uno.

Transformational Breath® es, en esencia, una respiración consciente conectada sin pausas al inhalar y exhalar que ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, liberar la tensión del cuerpo y utilizar la capacidad pulmonar completa, lo que aporta muchos beneficios.

Para obtener más información sobre Transformational Breath® o concertar una sesión individual de Transformational Breath® en línea con Elif Clarke (disponible para todos los países europeos siempre que hable inglés), visite www.elifclarke.com

Estos sencillos cambios, acompañados de una dosis diaria de vitamina C, se han diseñado para ayudarle en su cruzada por dejar de fumar y reforzar la función pulmonar para lograr un estilo de vida sin tabaco duradero y saludable.

Jacqueline Newson, licenciada (con honores) en Terapia nutricional.

Bibliografía

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3.     Byrd JC et al. The Influence of Smoking on Vitamin C Status in Adults. AJPH.  1989; 79: 158-162.
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