Vierstufiger Ernährungsplan zur Verbesserung von Hautproblemen
Vorzeitig alternde Haut oder andere Hautprobleme können sich auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken. Die Entscheidung für verschreibungspflichtige Medikamente oder topische chemische Behandlungen erweist sich jedoch häufig als eher kurzfristiger Ausweg und nicht als langfristige Lösung. Der Lebensmittelwissenschaftlerin und Ernährungstherapeutin Susie Debice zufolge könnten Sie langfristigere Ergebnisse erzielen als Sie sich es je hätten erträumen können, wenn Sie Ihre Haut von innen pflegen, indem Sie einen vierstufigen Ernährungsplan befolgen.
Häufige Hautbeschwerden reichen von gelegentlich trockener oder fettiger Haut bis hin zu stärker ausgeprägten Ekzemen, Dermatitis, Akne und Psoriasis. Obwohl sich all diese Hautbeschwerden hinsichtlich ihrer Symptome und mitwirkenden Faktoren stark unterscheiden, kann ihnen allen mithilfe von vier wichtigen gemeinsamen Ernährungsstrategien begegnet werden, die die Hautfunktion und die Erneuerung der Hautzellen unterstützen.
Schritt 1 Schluss mit dem Müll
Bevor wir unsere cleveren Tipps zu Nährstoffen für die Haut hervorheben, wollen wir zunächst einige Ernährungs- und Lebensstilfaktoren betrachten, die zu Ihren störenden Hautproblemen beitragen könnten. Die üblichen Schuldigen neigen dazu, eine saure Wirkung auf Körperzellen und Gewebe zu entfalten, auf die Sie achten müssen. Sie haben es erraten! Eine Reduzierung von Kaffee, Alkohol, Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln kann sich positiv auf Ihren Hautton auswirken. Und wenn Sie die Nacht zum Tage machen, könnten frühere Schlafenszeiten und eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von 2 – 3 Litern Wasser die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich von den dunklen Ringen oder Schwellungen unter den Augen verabschieden können und stattdessen eine natürlich strahlende Haut bekommen!
Schritt 2 Ein gesunder Darm
Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich in Hautproblemen eine gewisse Ausprägung an Ungleichgewicht im Darm widerspiegelt. Aus diesem Grund ist bei einigen Hauterkrankungen in der Regel ein gutes Ansprechen auf Diäten erkennbar, bei denen auf Lebensmittel, die häufig Nahrungsmittelallergien oder -Unverträglichkeiten hervorrufen, wie Milchprodukte, Gluten, Weizen, Soja und sogar Tomaten oder Erdbeeren, verzichtet wird. Diese Immunreaktionen auf Lebensmittel im Darm können zu Entzündungen in einer solchen Ausprägung führen, dass die empfindliche Darmschleimhaut geschädigt wird, was zu einer Erkrankung führt, die als pathologisch durchlässige Darmwand bezeichnet wird und mit Akne Rosacea und sogar Ekzemen in Verbindung gebracht wurde.
Die Darmwand beherbergt ungefähr 70 % der Immunzellen des Körpers und wird vom vielfältigen Darmmikrobiom beeinflusst und gefördert, das eine wichtige Rolle bei der normalen und regelmäßigen Darmfunktion spielt. Der Abbau von Stress, die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr und der reichhaltige Verzehr von löslichen Ballaststoffen aus Beerenobst (Trockenpflaumen, Birnen, Pflaumen, Äpfeln), Gemüse und Vollkornprodukten wie Quinoa, Hafer und Hülsenfrüchten tragen allesamt zur Unterstützung der Darmfunktion und zum Gleichgewicht des Darmmikrobioms bei. Es ist auch eine gute Idee, die Darmfunktion mit einem qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel für das Darmmikrobion zu unterstützen, um die Hautprobleme besser in den Griff zu bekommen.
Schritt 3 Gleichgewicht des Fetthaushalts
Wir hören oft davon, welche Rolle gesättigte Fette bei Herzkrankheiten, Körpergewicht und Fettleibigkeit spielen und wie sie diese Aspekte beeinflussen. Die Arten von Fetten in Ihrer Ernährung können jedoch auch entzündliche Hauterkrankungen wie Ekzeme, Psoriasis und Akne beeinflussen. Gesättigte Fette werden vom Körper leicht in Entzündungshormone umgewandelt, die Prostaglandine und Leukotriene genannt werden und zur Eskalation von Hauterkrankungen führen können. Reduzieren Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch und Milchprodukten (Käse, Butter, Sahne, Eis und Joghurt), in denen allesamt gesättigte Fette enthalten sind. Aber denken Sie daran: Es ist wichtig, dass Sie sich nicht fettfrei ernähren!
Es gibt eine Gruppe essentieller Omega-Fettsäuren, die für die Gesundheit und Erholung der Haut wichtig sind. Diese Omegas-3-Fettsäuren sind in Walnüssen, Chiasamen, fettigem Fisch und Flachsöl enthalten und der Körper kann sie in entzündungshemmende Prostaglandine umwandeln. Daher sind sie dabei hilfreich, der Haut von innen Nährstoffe zuzuführen. Tauschen Sie Olivenöl in Salatsaucen gegen Flachsöl aus, ersetzen Sie rotes Fleisch durch eine Portion Lachs oder Forelle, ergänzen Sie Ihre Frühstücksflocken mit einem großen Löffel Chiasamen und naschen Sie Wahlnüsse statt Kekse, um täglich eine gesunde Portion Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Schritt 4 Fokus auf die Nährstoffe
Die Oberfläche der Epidermis weist eine zähe Schutzschicht aus toten Zellen auf, die ständig abgetragen und durch neue Zellen ersetzt werden, die wiederum im unteren Teil der Epidermis gebildet werden. Dieser Hauterneuerungsprozess wird von Nährstoffen wie Jod, Zink, Vitamin A sowie von den Vitaminen B2, B3 und Biotin unterstützt.
Einige Hauterkrankungen werden von einem zugrunde liegenden hormonellen Ungleichgewicht (häufig von Testosteron) beeinflusst, z. B. Akne oder Pickel, die während der Pubertät oder kurz vor Ihrer Monatsblutung auftreten, oder Hautunreinheiten, die während der Wechseljahre einsetzen. Der Mineralstoff Zink ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels, weshalb er auch bei Hautproblemen, die mit dem Hormonhaushalt zusammenhängen, eine bedeutende Rolle spielt. Reich an Zink sind unter anderem Kürbiskerne, Fisch und Fleisch.
Der Hauptschuldige für Hautschäden ist zellulärer oxidativer Stress, der in der Regel von freien Radikalen erzeugt wird. Vitamin C unterstützt die Neutralisierung von freien Radikalen und den Schutz der Zellen vor den schädlichen Auswirkungen von oxidativem Stress. Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören lila und rote Beeren, Kiwis, Goji-Beeren, Zitrusfrüchte, Petersilie und grünes Blattgemüse. Daher ist es sehr wichtig, sie in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um Ihre Haut optimal zu unterstützen. Wenn Sie Ihren Tag mit einem morgendlichen Smoothie beginnen möchten, können Sie ihn mit einem Teelöffel Acai, Hagebutten oder Affenbrotbaumpulver ergänzen, bei denen es sich ebenfalls allesamt um gute Quellen für Vitamin C handelt. Stress führt häufig zu einem Rückgang des Vitamin-C-Spiegels. Daher ist es oft ratsam, über eine Ergänzung Ihrer Ernährung mit lipsosomalem Altrient C nachzudenken und dies zu einem Teil Ihrer täglichen Hautpflege zu machen.