Herbstliche Beauty-Tipps vom Morgengrauen bis zur Dämmerung

Bringen Sie Herbstlaub, lange dunkle Abende und kühle Tage dazu, sich unter einer Decke auf dem Sofa zu verstecken? Es wird Zeit, Wege zu finden, um den Herbst mit all seinen herrlichen Farben, Essen für die Seele und kuscheligen Pullovern zu genießen. Erinnern wir uns aber auch daran, wie sich die wechselnde Jahreszeit auf unsere Haut, unsere Stimmung und unser Energieniveau auswirken kann. Hier finden Sie unsere besten Beauty- und Gesundheitstipps, die Ihnen helfen, bis Weihnachten eine natürliche Ausstrahlung zu bewahren!

Leuchtende Herbsthaut

Wenn sich das Wetter abkühlt, kann es zu Hautproblemen kommen, wenn Sie harscher Kaltluft ausgesetzt werden und sich dann in zentral beheizte Räume zurückziehen. Zu dieser Jahreszeit können sich Rötungen oder trockene Stellen verschlimmern. Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können.

Feuchtigkeitscremes - Es kann verlockend sein, reichlich eine starke Feuchtigkeitscreme aufzutragen, aber wenn Sie zu viel auftragen, kann dies als Barriere wirken und die Haut daran hindern, richtig zu atmen. Dies kann zu einem stumpfen Teint und Ausbrüchen von Flecken und Pickeln führen. Wechseln Sie zu einer natürlichen, leichten und sanften Feuchtigkeitscreme mit pflegenden Inhaltsstoffen wie Sheabutter, Aloe Vera und Kokosnussöl.
Grundierung - Ersticken Sie Ihre Haut nicht mit einer schweren Grundierung, da diese so möglicherweise nicht richtig atmen kann. Sie werden feststellen können, dass ein leichtes Mineralpulver Ihre Haut im Winter weniger belastet. Vergessen Sie nicht, Ihr Make-up vor dem Schlafengehen immer ganz zu entfernen.
Ernährung und Haut - was wir essen, beeinflusst in erheblichem Maße unsere Hautgesundheit und die Haut spiegelt häufig die Gesundheit unseres Körpers im Inneren wider. Pflanzliche Lebensmittel enthalten in der Regel mehr Ballaststoffe, die für die Darmfunktion und die effiziente Beseitigung von Darmtoxinen erforderlich sind, die ansonsten zu stumpfer Haut führen könnten. Essentielle Fette aus fettigem Fisch, Nüssen und Samen können ebenfalls dazu beitragen, die Haut geschmeidig und frei von Hautunreinheiten zu halten.
Supernährstoffe - B-Vitamine, insbesondere B2 und B3, werden für die Herstellung neuer Hautzellen benötigt. Ein Mangel an Vitamin B2 kann zu Symptomen wie rissigen Lippen und Wunden im Mundwinkel führen. Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für die Kollagenbildung, die den Hautton und die Elastizität unterstützt. Sowohl Vitamin C als auch die B-Vitamine sind wasserlöslich und können nicht im Körper gespeichert werden. Daher benötigen wir eine tägliche Versorgung. Das Ergänzen dieser Nährstoffkonzentrationen mit liposomalem Altrient C und B-Komplex ist ein guter Tipp für Ihre Schönheitsdiät im Herbst. Schließlich trägt Vitamin D zum Wachstum und zur Reparatur der Haut bei. Hautzellen produzieren Vitamin D aus Sonnenlicht. Für diejenigen unter uns, die zu dieser Jahreszeit bei verkürztem Tageslicht leben, ist eine Ergänzung mit liposomalem Vitamin D auch in den Wintermonaten sinnvoll. Nach Schätzungen der British Nutrition Foundation leidet in Großbritannien mindestens jeder Fünfte an Vitamin-D-Mangel(1).

Optimistische Stimmung

Sollten Sie bemerkt haben, dass Tageslichtmangel und lange dunkle Abende Ihre Stimmung drücken: Sie sind damit nicht allein! Zu wenig Licht ist mit einem niedrigeren Spiegel der Glückshormone des Gehirns verbunden, die als Serotonin bezeichnet werden. Wenn Ihre Haut nicht optimal aussieht, kann Sie dies auch bedrücken. Wie wäre es mit einer verwöhnenden Gesichtsbehandlung, die reich an Vitamin C ist? Wenn es auf die Oberfläche der Haut aufgetragen wird, soll Vitamin C die Kollagenbildung stimulieren. Vitamin C hilft auch dabei, freie Radikale und oxidativen Stress zu neutralisieren, der durch Umweltschadstoffe und Sonnenschäden verursacht wird, die beide zur Hautalterung beitragen.

Angesichts der bevorstehenden Herbsttage sollte nicht vergessen werden, dass ein wenig Zeit im Freien die Stimmung heben und einen besseren Schlafzyklus und eine bessere Schlafqualität fördern kann - eine gute Nachricht, wenn Sie Ihren Schönheitsschlaf auffrischen möchten! Es ist verlockend, sich in Innenräumen zu verstecken, wenn das Wetter unruhig ist, aber Sie fühlen sich besser, wenn Sie sich aufraffen und rausgehen.

Herbstliche Energie

Zeit, der Versuchung des Winterschlafes mit diesen Aufsteh- und Herbstglühn-Energie-Tipps zu widerstehen ...

Snack Check - zuckerhaltige Snacks und verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel keine essentiellen Nährstoffe und tragen häufig zu Blutzuckerhöhen und -tiefs bei, was zu Heißhungerattacken, Energieeinbrüchen und Konzentrationsschwierigkeiten führen kann. Um das Blutzuckermanagement zu unterstützen und eine nachhaltigere Energieversorgung zu gewährleisten, ist es eine gute Idee, raffinierte Kohlenhydrate durch Vollkornkohlenhydrate wie braunen Reis, dunkles Brot, Vollkornnudeln, Quinoa, Linsen und Hülsenfrüchte zu ersetzen.
Heißhungerattacken beherrschen - wenn Sie sich am Nachmittag nach einem Zuckerschub sehnen, können Sie dem vorbeugen, indem Sie einen proteinreichen Snack zu sich nehmen. Gute Optionen sind eine Handvoll Kürbiskerne oder Walnüsse, Haferkuchen mit Lachs oder ein Smoothie mit einem Löffel pflanzlichem Proteinpulver (Hanf-, Erbsen- oder Reisproteinpulver).
Koffeinreduzierung - Koffein kann zwar einen enormen Energieschub auslösen, aber später am Tag kann es kurz darauf zu einem starken Energieeinbruch kommen. Um sich von Koffeingetränken (Kaffee, Tee, heiße Schokolade und Energiegetränke) zu entwöhnen, tauschen Sie diese durch Kräutertees, Früchtetees oder kohlensäurehaltigem Wasser mit einem Schuss Fruchtsaft aus.
Bleiben Sie hydratisiert - Wasser nicht vergessen. Dehydration führt nicht nur zu stumpfer, glanzloser Haut, sondern kann auch zu Verstopfung, Kopfschmerzen und Müdigkeit führen.
In Bewegung kommen - Bewegungsmangel fördert ein Gefühl der Stagnation. Auch wenn Ihr Zeitplan überfüllt ist, nehmen Sie sich Zeit für Training. Wenn es unrealistisch ist, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie in Ihrer Mittagspause einfach einen flotten Spaziergang von zehn Minuten unternehmen.
Stressbewältigung - Stress am Arbeitsplatz ist oft unvermeidlich. Wenn Sie jedoch lernen, Ihre Reaktion auf Stress zu ändern, fühlen Sie sich möglicherweise weniger betroffen. Stress neigt dazu, den Bedarf des Körpers an B-Vitaminen zu regulieren und beeinträchtigt häufig den Blutzuckerhaushalt. Yoga, Meditation, Tai Chi und tiefe Atemübungen tragen dazu bei, die Stressreaktion zu senken. Forscher in einer Studie fanden heraus, dass die Ergänzung mit einem B-Vitaminkomplexes bei Menschen unter Stress am Arbeitsplatz Ergebnisse zeigt, die darauf hindeuten, dass diese Ergänzung einen wertvollen Beitrag bei der Suche nach Möglichkeiten zur Verwaltung von Stressresistenz leisten könnte (2).

Durch Anwendung der oben vorgeschlagenen Lifestyle-Maßnahmen können Sie den Wechsel der Jahreszeit mit strahlender Haut, optimaler Energie und gehobenerer Stimmung beginnen.

Susie Debice – BSc Hons Dip ION Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungstherapeutin

Quellenangaben

Andrew Scholey, Jenny Lloyd, Jo Spong, Stephen Myers, Luke A. Downey. The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B-complex on work stress. (dt. Der Einfluss eines hochdosierten, 90 Tage lang verabreichten Vitamin-B-Komplexes auf Arbeitsstress.) Human Psychopharmacology. Vol 26, Ausg. v. 7. Okt 2011. S. 470 - 476